睡眠不足が続いているのに、睡眠について話そうとしているCELICAです。

告知
企画/イラストブラックボックス2025
概要
・募集期間/5月1日-5月31日終日
・期間中1人1枚、DMにて提出
・期間終了後、専用タグで1日数枚匿名投稿
・匿名投稿後、随時提出イラストは破棄
・匿名イラストへのいいね、リポスト等の反応禁止（報告対象）
・参加条件はALT
参加条件
・テーマ「貴方の最大出力AIイラスト」
・R18,2次創作等のモラル,マナー欠如×

優しいあなたの企画参加待ってます♡

睡眠は大切。よく聞く。最近は特に、睡眠についての話なども表沙汰って話されるので重要性を理解してきている人もいると思う。でも、一応話してみようと思う。

1.睡眠負債
1度でも睡眠不足が発生すると、取り返しは大変。1時間の負債を返却するには、なんと2日近くかかる。なので、時間が延びれば延びるほど睡眠不足は続く。1時間寝るの遅くなったから、翌日は1時間早く寝る。これでは、負債は返らない。厄介な話。現状私は大負債者。

2.認知症促進
睡眠不足は認知症のリスクが上がる。睡眠をすると、脳のゴミが流れる（アミロイドβとか専門用語知りたい人は調べて）。このゴミが睡眠で流せないと、当然脳に溜まっていく。このゴミが認知症の原因になるとか。ちなみに、このゴミが溜まっている人と認知症の人の脳は似たようなMRI結果になる。

3.寝溜め
出来ない。休日に沢山寝るから私は寝溜めが出来るタイプ。と思っているあなた。それは大きな勘違い。それは単純に、睡眠不足が続いて、負債返済のための睡眠時間。人は必要以上に寝ることは出来ない。休日に睡眠が長い人は、睡眠が足りていない証拠。

4.適正睡眠
時間が無いと分からないが、調べられる。やり方は簡単。毎日同じ時間に寝る。寝るときは、目覚ましを使わない。そして、寝れるだけ寝る。これを1週間続ける。基本的に1週間これをすると、だいたい負債はなくなる。そうすると、あなたの適正睡眠時間が分かる。寝た時間と起きた時間の差分があなたの適正睡眠時間。

入浴大事とか他にもあるが割愛。個人的に最近いいと感じたのは、寝ると決めたらその場にスマホを置いて布団へ。たったこれだけで気力が桁違いに違う。普段疲れるところで、全く疲れない。そして、普段寝れない時はスマホを触っていたが、距離が離れていて諦めがつく（まれに寝れない時はレッツスマホ）。